A dica número um para a saúde dos homens pode ser: não espere por uma emergência. Corpo e mente precisam de atenção e cuidado sempre! Confira nossas sete principais dicas de saúde masculina abaixo.
Priorize sua saúde
Uma das principais desculpas para não agendar exames regulares é: “Estou muito ocupado”. Mas considere o seguinte: se você não tirar tempo para ficar bem, será forçado a arranjar tempo para ficar doente. Se sua saúde falhar, você não fará nada da sua lista de tarefas. Priorizar a saúde é sempre um uso inteligente do tempo.
Vá ao médico
Os homens normalmente têm por hábito evitar visitas ao médico e ignorar sintomas incomuns. Isso pode ajudar a explicar por que as mulheres tendem a viver mais. Não deixe que a complacência prejudique sua saúde.
Agende exames anuais com seu médico e mantenha esse compromisso na agenda. O médico pode ajudar a monitorar seu peso, pressão arterial e o nível de colesterol no sangue. Excesso de peso, pressão alta e colesterol alto são fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Conheça seu histórico familiar e compartilhe-o com seu médico
Se seu pai ou outros membros da família têm histórico de hipertensão, doenças cardíacas, diabetes ou outras condições crônicas de saúde, você pode estar em maior risco de desenvolver essas condições. Seu médico pode ajudar a desenvolver um plano de ação para minimizar esses riscos e aumentar suas chances de detecção precoce.
Mexa-se
A doença cardíaca é uma das principais causas de morte entre os homens. O exercício regular é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter o corpo saudável. Manter-se em movimento também pode ajudar a melhorar sua saúde mental geral.
Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos, todas as semanas. Por exemplo, agende cinco sessões de 30 minutos de exercícios aeróbicos em seu calendário semanal. O exercício aeróbico inclui atividades como caminhada, corrida, natação, basquete, tênis e outros esportes.
Também é importante reservar tempo para pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Por exemplo, levantamento de peso e escalada podem ajudar a desenvolver músculos mais fortes.
Monitore a alimentação
Os alimentos que você come alimentam diretamente seu corpo. Cortar em junk food, açúcares e carboidratos faz a diferença quando você os substitui por frutas e vegetais.
A melhor maneira de manter uma alimentação saudável é dar ter variedade todos os dias. Comer frutas, vegetais, grãos integrais e fibras ajuda a evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer. Uma alimentação saudável pode reduzir a pressão alta e a gordura da barriga.
Proteja sua pele
O melanoma é um tipo de câncer de pele. Homens com mais de 50 anos correm um risco maior de desenvolvê-lo. O risco também é maior se você for caucasiano.
Para diminuir o risco de desenvolver melanoma, tome medidas para se proteger da radiação ultravioleta (UV) prejudicial do sol. Quando estiver fora:
- Busque ambientes com sombra.
- Proteja a pele exposta com protetor solar com fator de proteção 30 ou superior.
- Reaplique o protetor solar a cada duas horas ou com mais frequência se estiver suando ou nadando.
Faça uma verificação mensal da pele para procurar sinais novos ou incomuns, alterações nos sinais existentes ou outras mudanças na cor ou textura da sua pele. Use um espelho para ajudar a verificar lugares que você normalmente não consegue ver. Visite um dermatologista uma vez por ano para uma verificação de pele de corpo inteiro.
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Faça o check-up da próstata
O câncer de próstata é o diagnóstico comum entre os homens. Se você tiver problemas para urinar, desenvolver dor ao urinar ou notar sangue na urina, pode ser um sinal de problemas de próstata. Marque uma consulta com seu médico e faça exames de sangue e um exame de próstata para verificar se há indício de câncer de próstata ou outras condições que necessitem de tratamento.
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