Fazer exercício físico após ter COVID: se recupere com saúde

Recuperar a forma física após a infecção por COVID pode ser difícil. Aqui estão 5 pontos para manter em mente antes de começar a se exercitar novamente.

Atividade física no pós COVID

Quem teve COVID e sente que está pronto para voltar ao exercício deve considerar os cinco pontos a seguir:

Adote um retorno faseado à atividade física

Mesmo quem costumava ser um maratonista deve recomeçar com exercícios de intensidade mais baixa. Atividades de baixa intensidade incluem caminhadas, alongamentos, ioga e exercícios de fortalecimento suave.

Os exercícios de fortalecimento são tão importantes quanto o cardio

O treinamento de força pode desencadear a produção de hormônios e células que estimulam o sistema imunológico. Os exercícios com peso corporal são um ótimo ponto de partida para quem não tiver acesso a pesos ou faixas de resistência. Exercícios simples de peso corporal podem incluir agachamentos livres, panturrilhas e flexões.

Sem exageros

Usar a escala de esforço percebido para orientar o quanto consegue fazer de exercício. Para começar, tente se exercitar apenas a uma taxa de esforço percebida de dois ou três em uma escala de dez, por 10 a 15 minutos. Durante o exercício, continue a avaliar seu nível de esforço percebido e não supere a fadiga ou a dor durante esse estágio inicial, pois isso pode atrasar sua recuperação.

Ouça seu corpo

Apenas progrida a intensidade do exercício e prolongue a duração do exercício se não sentir quaisquer sintomas novos ou recorrentes após o exercício e se tiver se recuperado totalmente do exercício do dia anterior. Não exagere. Você também pode precisar considerar um dia de descanso entre as sessões de exercícios para permitir tempo de recuperação.

LEIA +

• Quais são as fases da infecção pelo HIV?
• Posso confiar no resultado do autoteste de HIV?
• Point-of-Care Testing (PoCT): como funciona e quais benefícios

Cuidado com o mal-estar pós-esforço

Para a maioria das pessoas, o exercício ajuda a se sentir melhor após a infecção por COVID-19. Mas para alguns, o exercício pode realmente fazer se sentir pior, exacerbando os sintomas ou trazendo novos sintomas.

O mal-estar pós-esforço pode ser experimentado por pessoas que retomam o exercício após a infecção por COVID. Ocorre quando um indivíduo se sente bem no início do exercício, mas experimenta fadiga severa imediatamente depois.

Se você acredita que pode ter mal-estar após treinar, recomenda-se interromper o exercício imediatamente. Descanso regular e distribuir as atividades ao longo do dia são necessários para evitar o desencadeamento de desconforto depois de exercitar-se. Procure um médico, consulte um fisioterapeuta ou fisiologista o exercício que ter indicação sobre a melhor forma de gerenciar essa condição.